[...] razem sztanga zamiast sztangielek 5. na raty, z bardzo krótkimi przerwami - to już była walka o dotrwanie do reanimacyjnego banana @-) trening trwał ok.70 min. - za długo, jestem w stanie spokojnie zmieścić się w godzinie. dzisiaj w sumie po raz pierwszy konkretnie odczułam działanie spalacza - zwiększona potliwość i ogólne pobudzenie, [...]
[...] Dieta: wrzuć do tego dziennika: http://dzienniki.sfd.pl/ i wklej zrzut ekranu tutaj. Zobaczymy, ile naprawdę jesz Jadłospis na pewno do podrasowania. Trening: jak długo już ćwiczysz tym planem? Bez zdjęć też ciężko coś powiedzieć, bo przy tym wzroście ważysz malo Kiedy możesz je wkleić? Tyle na razie, wpadnę potem to zobaczymy, co [...]
[...] /SFD/Images/2016/8/6/eed56c9cc5904a80be5c888bfc31c698.jpg Komentarz: Trening objętościowo wydaje się spory, ale trwał lekko ponad 1h:-) Czekałem na ten trening długo, by zobaczyć jak poradzi sobie klatka na 2gim w tygodniu treningu. Cóż- jeszcze lekkie zakwasy z wtorku (trening po przerwie!) oraz zakwaszony przedni akton barku z [...]
[...] z ruchomym siedziskiem. Uginanie na standardowym sprzęcie siedząc, też mało lubiany przeze mnie model (bez regulowanego docisku ud). No, ale weszło i zakwas siedział długo;-) Łydki bez fajerwerków- wszystko macie na filmiku poniżej. Barki wersja na lekko- nie ma co opisywać- szybko, piekąco i sprawnie%-) Cardio i dom. [...]
[...] na wyciągu- świetnie weszło w SS z maszyną ze stosem symulującą prostowanie ramion. No i cardio- miało być krócej bo czas gonił, więc ustawiłem wyższa prędkość i... było i długo i ostro:-) Są i zdjęcia i film: [...]
O i mamy ciekawą dyskusję!:-) Co do długości treningu- składa się na to wiele czynników- od prozaicznych, jak to ile czasu jesteśmy w stanie poświęcić w ciągu dnia i czy lubimy długo siedzieć na siłowni, po odpowiednie wspomaganie i co za tym idzie, dostępną regenerację. Tak jak napisał Night- katabolizm i przetrenowanie to rozdmuchane bajki, [...]
[...] na fajnej maszynie w staniu (oj dawno nie robiłem) i w siedzeniu. Na koniec znów mobilizacje i wałkowanie. Ulga i nawet po powrocie nie było źle. No dobra, posiedziałem za długo i już było gorzej, ale na koniec dnia zapodałem pełny zestaw ćwiczeń od fizjo i od razu jak nowy;-) Po treningu jeszcze 10min interwałów- w sprawie biegu tez muszę [...]
[...] zakresu ruchu i powolnej fazy negatywnej. Trochę mniej serii. Weszło jak złoto. https://i.imgur.com/DGfCbpZl.jpg Plecy raczej znają przedział 10-12x, ale 15 też nie było długo. Na wiośle powolny ruch- zwykle tutaj sporo szarpię nie pilnując jakoś extra techniki. Zmiana dobra, od razu pieczenie w dole najszerszych. Podciąganie dziwnie słabo%-) [...]
[...] row już na wykończeniu, ale jak to mi wchodzi w górę pleców, to kosmos! Trening bardzo dobry, ale coś wymęczyłem lędźwie- trochę przy tej wariacji klatki bokiem ze zdjęcia, długo trzymałem się na skręcie tułowia, bo jakiś gość nie mógł ostrości złapać%-) Wnioski- nie pajacować przed aparatem oraz... poprawić ostrość- sylwetki!;-D A popołudniu [...]
[...] Domino! Ronie, bo ja wiem:-) Czasem wydaja mi się śmiesznie chude, jak patyki wręcz, szczególnie jak siedzę%-) A teraz siedzę na krawędzi stołka (zalecenia fizjo, mogę tak długo siedzieć bez bólu), a więc nie rozpłaszczam dwójek pod sobą i od góry nogi są jak 2 parówki%-) Z a to od boku fajnie 2ki wiszą%-) A na poważnie- chyba tak, myślę, że [...]
[...] ustawki w Łodzi z okazji otwarcia sklepu SFD, najprawdopodobniej będę!:-) Kupiłem sobie taki ekspresik w Lidlu, ludzie chwalą i po sprawdzeniu daje radę, zobaczymy jak długo popracuje:-) Ale zabaweczka nowa jest;-D https://i.imgur.com/wElfCcFl.jpg https://i.imgur.com/MM0NPuEl.jpg Jutro, po konsultacji z Marianem, chyba wpadnie coś extra na [...]
https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 9 27.06.2018 - DT nr 2 Pospałem dość długo jak na mnie, a to dlatego, że dopiero na 10 byłem ustawiony w stronach Asi- zaprosić jej 2 babcie i wujków na wesele. Odwiedziny poszły szybko, więc sporą część dnia miałem już tylko dla siebie. Było w planach podjechać do mechanika z olejem, ale nie miał [...]
Dzięki, Grzesiek! No w talerzach małych i dużych jest około 190kg:-) Jakby się uprzeć to jedynie wyciąg jeszcze do ściany i jest komplet potrzebnych rzeczy:-) -------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 3 3.08.2018 - DT nr 3 Znów pobudka dość wczesna, ustawiony z Michałkiem na 9 w naszym old schoolu [...]
[...] nie miałem od... 9,5 roku%-) Żadna ławka tego nie da... żadne modyfikacje...ale się cieszę! Następne dałem staśniere ćwiczenie, gdyż bardzo je lubię i nie robię go zbyt długo- właśnie dociąganie wyciągu w neutralu do klatki, w oparciu o ławkę pionową. Brzmi skomplikowanie, a wygląda tak: https://www.youtube.com/watch?v=MU1M4uMdqNA Poszło [...]
[...] chudzielcu":)) Kamil, no ale Ty jesteś kawał chłopa tak, czy siak:-) Nawet w ich języku teraz powiedziałem;-D Ja od dziecka miałem wiecznie niedowagę i z tego słynąłem, długo przy wzroście 170cm ważyłem 52kg. Więc z tego typu tekstami borykam się od zawsze. Nie chcę powiedzieć, że zacząłem ćwiczyć po to, żeby tak nie mówili, ale chyba można [...]
[...] połączy z dojazdami z nowego domu i czy w ogóle ogarnę to z satysfakcją dla siebie i firmy. Co do domu właśnie, czekamy na blaty do kuchni i mamy komplet by wejść. Bardzo długo trzymał nas brak barierki na schodach, ale tę już mamy. Zdrowie wszystkim dopisuje (głupotek się nie będę czepiał) i to jest najpozytywniejszy akcent w tym wszystkim:-) [...]
Witam! jestem nowa na tym forum... szukalam wlasnie odpowiedzi na nurtujace mnie pytania i tak jakos was znalazlam... Zaczne od poczatku.. nazywam sie Olka... jestem kobieta w wieku 22 lata, wzrost 171, waze w tym momencie 71 kg... pisze ile waze w tym momencie gdyz od 5ciu miesiecy jestem na ostrej diecie 1000 kcal i silka codzien i schudlam 25 [...]
wlasnie wrocilem z silowni. nie wiem jak to wyszlo, ale zrobilem wszystko co zakladalem. nie moglem dzis sie w ogole ruszac, a jednak rozgrzewka aerobowa plus rozciaganie potrafi zdzialac cuda dzis mialem tez pierwszy od nie wiem ilu lat dzien bez ani jednego papierosa. nie jakies ograniczanie do 3-5 tylko ani jednego! mam problem z dieta. [...]
no cwicze ile wlezie tylko martwi mnie cos nagly spadek sily w tamtym tygodniu z treningu na trening-chodzi i wyciskanie, tak mi zostalo, nie wiem dlaczego 2 miesiace temu przy tym samym treningu ostatnia seria miala 6powt na 75kg. teraz we wtorek tydzien temu poszlo ledwo 5 na 75kg. mysle spoko, nadrobie, normalne po przerwie. nastepny trening i [...]
TEST SPONSOROWANY HITEC - REDUKCJA Misworld vs. Agueda
